3 dni dzien po dniu

[...] w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak napisałem. Moja dieta na masę wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane 100g mielę i dosypuję + WPC80 30g i wypijam Drugie śniadanie: Porcja Mass Activatora czyli 70g [...]

[...] z mężem, to on mi wszystko pokazał co i jak. Wtedy zrozumiałam, że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 nie była przez nikogo układana więc w sumie wtedy nie wiedziałam jak dokładnie jeść i ile ale odżywiałam się zdrowo nie głodząc się. Mimo niedoczynności tarczycy i [...]

[...] o sobie, celach, motywacjach , planach treningowych i żywieniowych: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): póki co wstydzę się niezmiernie Wiek : 36 Waga : 56 (po tygodniu grypy żołądkowej, zaraz powinna wrócić do ca.58) Wzrost : 163 Staż treningowy: sama siłownia od ca. 10 lat, przedtem siłownia była treningiem pomocniczym do gimnastyki [...]

[...] niego okiem i dodał co zmienić co poprawić , co dopieśćić itp. Mam 22 lata i 191 cm wzrost i ważę 96 - 97 kg. Mój staż na siłowni jest bardzo krótki . Ćwiczę od połowy grudnia 2008. Od połowy stycznia 2009 zacząłem oddzywiać się w miare regularnie ( 5 może 6 posiłków w ciągu dnia ). Na początku lutego kupiłem dwa suplementy : - jabłczan [...]

[...] zamiast popracować nad sobą to grałem w kosza co spowodowało nabraniem masy tej drugiej, nie mięśniowej. Tydzień temu wróciłem z Paryża i ważyłem 62.8kg po prawie tygodniu samej diety 67kg, żeby nie było ważę się rano (no dobra jeden dzień ćwiczeń testowych żeby wyczuć obciążenia maksymalne ;P). Dieta Śniadanie: - 1L mleka 3,2% z płatkami [...]

[...] Goblet squat 3x 10 3. Wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. Wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. Brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. Allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 W tygodniu planuję robić klasycznie 3x siłowy (czyli treningi będą mi się wymieniać tygodniami) + 2x aero lub interwały albo wytrzymałość, i tak: [...]

[...] - największe targi branży fitnessu przeszły już do historii. W tym roku odbyły się w terminie 20-22 września w Warszawie. Dla odwiedzających jednak sobota i niedziela to dni w których można było wziąć udział w wydarzeniu sportowym i spotkać się z ambasadorami marek i osobami z branży fitness, które są trochę bardziej rozpoznawalne od [...]

Witam, a więc tak mam 17 lat ważę 60kg i mam 182 wzrostu. Od 3 lat ćwiczę zapasy 3 razy w tygodniu. Teraz gdy jest lato mam przerwę w zapasach. Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownię Poniedziałek, Środa i Piątek, przez pierwsze 2 tygodnie zamierzam ogólnorozwojowy coś typu na każdą partię po 2,3 ćwiczenia ;D już chodziłem około rok temu [...]

[...] podziękować za możliwość przetestowania produktów marki Warrior Labz Produkty które będę testował to : Warrior Labz TITAN Warrior Labz Super PCT Test trwał będzie +/- 30 dni co oczywiście nie oznacza zakończenia bloga po wszystkim. Nie będę rozpisywał się za bardzo o sobie kto mnie zna bądź kojarzy z forum to miło :) Inni zaś jeśli będą [...]

Witam.Mam 19lat,74kg,183cm.Staż:Na początku 2 lata crossfit(ćwiczenia wielozłożone)i od wakacji 2017 siłownia bez przerw większych niż 3dni. Obecnie robiłem PPL 5 dni(wstawiam poniżej).Ale niestety zauważylem duże przemęczenie,brak regeneracji,depresja nawet mnie odwiedziła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna [...]

[...] 4.Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz:3s/12p (35kg) Biceps: 1.Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantlami:3s/10p (10kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą:3s/10p(wąsko,średnio,szeroko) (20kg) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym:2s/10p (7kg) 4.Uginanie ramienia ze skrętem hantelką z odcięciem na kolanach:2s/10p (7kg) [...]

[...] sztangielkach 4(s)-8-10(p), Kaptury do bolu i przed ramie tak samo. SOBOTA: KLATKA I TRICEPS NIEDZIELA: PLECY I BICEPS nastpenie mi sie wszytsko przesuwa o jeden dzien bo w dni kiedy mam kick boksing nie ciwcze na silce. CEL MASA(przy tych treningach to raczej sucha bardziej) jak wy uwazacie ?? Włanie zakupilem bialko 80%, gajner mass, i [...]

[...] Jednakże 8-10 godzin dziennie przed kompem i w bibliotece dało się zauważyć w mojej sylwetce ;) Dlatego też od początku lipca ostro wziąłem się do pracy. Od kilku dni na poważnie zainteresowałem się tematyką kalisteniki, ponieważ chodząc na Krav Mage zawsze bardziej imponowali mi szybcy, zwinni zawodnicy, od przepakowanych kolosów. Sam [...]

Witam. A wiec jak w temacie, mam problemy z redukjca. Moze zaczne od poczatku. Jakos pol roku temu postanowilem zapisac sie na silownie i porzadnie wziac sie za siebie. Diete pomogl ulozyc mi znajomy. Ulozylismy diete tluszczowa i fajnie, malo jedzenia, latwo w siebie wcisnac, bylo spoko zaczalem wiec cwiczyc trening moj wygladal tak ze robiłem [...]

[...] wtedy, gdy czuję, że odpocząłem na tyle, że jestem w stanie ją wykonać. Kolejna seria wykonywana jest przeważnie z mniejszym obciążeniem lub z takim samym, jeśli w poprzedniej powtórzeń wyszło za dużo. Ponieważ ćwiczę bardzo ciężko, odstępy pomiędzy treningami na tę samą grupę są długie i wynoszą około 10 dni. Każdą grupę ćwiczę osobno, a [...]

[...] tylko w domu) aż do sierpnia.Do dyspozycji mam hantelke o wadze 8kg bez regulacji ciężkości. Trochę o mnie. -Lat 15 -Wzrost: 175 cm -waga(mało) 57 kg -staż- 27 dni(zaraz o tym opowiem :P) -kierunek - masa -ilość dni treningowych w tygodniu : 3(może być więcej,mam sporo czasu ;) ) A więc co do dotychczasowego [...]

Witam, Chcialbym was prosic o rady dotyczące treningu. Ćwicze dopiero 3 miesiące (po 2 mc zrobiłem przerwe na 2 tygodnie). Stosowany przez większość tego czasu trening nie był poprawnie opracowany, bo nie ćwiczyłem np. nóg, czy też najpierw ćwiczyłem małe a dopiero później duże partie mięśni w jeden dzień. Popełniałem proste błędy co wynikało z [...]

[...] nie miałem (w wieku 13 lat 75 kg które udało mi się zbić jakimś cudem w tamtym okresie), także problem się nie zmniejszył można powiedzieć powrócił do dawnej formy A więc 5 dni temu gdy zapaliła się ta lampka stopu zacząłem poważnie myśleć nad tym jak zmienić cokolwiek w Swoim życiu żeby źle nie skończyć, i postanowiłem sam ustalić Sobie jako [...]

[...] znalazłam w dzienniku, w którym celem nie była redukcja, a płodność i ogólnie pojęte zdrowie (oczywiście mi również na tym zależy, ale chciałabym też schudnąć). Od kilku dni biorę Bromergon, na razie w dawce ¼ tabl/dziennie, stopniowo mam dojść do 1 tabl. na dobę. Niepokojąca sprawa – zmierzyłam się teraz, na potrzeby ankietki, i odkryłam, że [...]

[...] Czy to może byc efekt tego tak zwanego przetrenowania ? Przecież inni trenują po kilka godzin dziennie. Ja raptem 3 czasem 4 treningi w tygodniu. Z czego 2 dni w tygodniu mam po 2 godziny bo przychodzę do młodszej grupy i mu pomagam. [...]